Avem nevoie de un anumit număr de ore de somn în fiecare noapte, astfel încât a doua zi să avem suficientă energie. Există, însă, momente în care nu putem adormi. Când astfel de episoade se repetă frecvent, spunem că suferim de insomnie.

Insomnia este imposibilitatea de a avea un somn de calitate, din cauza adormirii dificile, trezirilor frecvente pe durata nopții și a dificultăților de a adormi din nou.

Unul din remediile insomniei este melatonina, aceasta având un rol important în inițierea și menținerea somnului.

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon derivat din serotonină, „hormonul fericirii”, și are rol în reglarea ritmului circadian. Melatonina este produsă în organism sub stimularea întunericului, în timpul procesului de sinteză. Cu cât este mai întuneric, cu atât mai mult va crește secreția melatoninei.

Practic, melatonina reglează ceasul biologic al organismului nostru și inițiază începerea somnului. Secreția ei începe să crească treptat cu aproximativ 2 ore înainte de ora de culcare.

Melatonina nu produce somnul în sine, acesta survenind în urma unor multiple procese care implică mai multe mecanisme. Melatonina produce starea de somnolență, de oboseală care ne determină să vrem să dormim.

Ce beneficii are melatonina?

Pe lângă reglarea somnului, melatonina are și alte beneficii:

  • reducerea temperaturii interne a corpului;
  • efect antioxidant în fața acțiunii radicalilor liberi și a diferiților factori perturbatori;
  • susține buna funcționare a sistemului imunitar;
  • rol antiinflamator;
  • susține buna funcționare a sistemului endocrin.

insomnie

Care este impactul unui nivel dezechilibrat de melatonină în corp?

Un nivel dezechilibrat de melatonină va duce la dereglarea ritmului dintre somn și veghe. Deci va fi afectat somnul și, prin urmare, din cauza lipsei de odihnă va fi afectată și starea de veghe din timpul zilei, fiind astfel îngreunate activitățile de zi cu zi.

Printre semnele și simptomele care vor apărea în cazul unei dereglări a acestui ritm, sunt:

  • dificultatea de a adormi;
  • dificultatea de a menține un somn neîntrerupt;
  • trezirea prea devreme în mijlocul nopții cu imposibilitatea de a adormi la loc;
  • senzația de somn neodihnitor cu stare de oboseală după trezire;
  • agitație în timpul zilei;
  • scăderea puterii de concentrare;
  • lipsa de coordonare;
  • scăderea performanțelor cognitive;
  • dureri de cap;
  • dureri la nivelul stomacului.

melatonina administrare

Cum se administrează melatonina?

Efectele adverse ale melatoninei, precum somnolența, amețeala, iritabilitatea, durerile de stomac sunt extrem de rar întâlnite, deci administrarea acesteia poate fi făcută în siguranță de majoritatea persoanelor, cât timp este respectată doza recomandată.

Dozele de administrare variază în funcție de vârstă și motivul administrării.

Suplimentele alimentare pe bază de melatonină trebuie administrate doar la nevoie și nicidecum să devină o practică zilnică. Administrarea melatoninei se face cam cu o oră înainte de culcare.

Melatonina nu este indicată persoanelor care suferă de: boli autoimune, boli ereditare rare, malabsorbție la diferitele elemente din compoziția unui supliment pe bază de melatonină, tratamente cu medicamente administrate în contextul transplantului de organe, fumători, iar unii medici nu recomandă folosirea produsului nici în cazul copiilor.

melatonina metode naturale de reglare a somnului

Alte metode naturale de reglare a somnului

Bineînțeles, un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată ajută și în combaterea insomniilor:

  • Reducerea stresului;
  • Respectarea orelor de culcare și de trezire;
  • Amenajarea corespunzătoare a spațiului de dormit; Dormitorul trebuie să fie bine aerisit, să aibă temperatura moderată, să fie liniște și draperiile trase.
  • Evitarea folosirii telefonului mobil, a tabletei sau a calculatorului înainte de culcare;
  • Evitarea alcoolului, cafeinei, fumatului;
  • Plimbările în aer liber, la soare și exerciții fizice moderate și constante; Efortul exagerat nu este indicat înainte de culcare, pentru că acest lucru poate împiedica persoana să mai adoarmă.
  • Suplimentele alimentare cu magneziu.

Există și alimente obișnuite, care contribuie la un somn odihnitor:

melatonina alimente

Există însă și anumite alimente care au efecte negative asupra calității somnului:

  • Ciocolata;
  • Băuturile care conțin cofeină;
  • Brânzeturile;
  • Alcoolul;
  • Alimentele picante sau condimentate;
  • Zahărul și carbohidrații;
  • Prăjiturile cu cacao;
  • Alimentele fermentate, afumate și cu culturi de bacterii;
  • Alimentele greu de digerat: varza, broccoli, castraveți, fasole boabe, usturoi;
  • Carnea roșie, tocăturile;
  • Alimentele dulci.

Alimentele amintite ar trebui să nu fie consumate în a doua parte a zilei. Este important, de asemenea, și momentul în care se ia ultima masă seara. Ar trebui ca aceasta să nu fie chiar înainte de a merge la culcare.

Dacă vreți să aflați mai multe cauze ale unui somn necalitativ și alte remedii naturale pentru această problemă, vă încurajăm să citiți articolul „5 remedii naturiste pentru tulburările de somn”.

Oboseala constantă, stresul, tulburările de concentrare și atenție pot avea un impact negativ asupra vieții personale și profesionale, așa că vă recomandăm să luați măsuri din timp în cazul în care vă confruntați cu insomnii.

Sursă foto: Freepik