Ce este și cum funcționează memoria?

Memoria este un proces complex care ne permite să reținem și să ne amintim informații. Acest proces implică mai multe etape și părți ale creierului, cum ar fi cerebelul și hipocampul.

Memoria funcționează astfel:

  • Învățare: Reținem informații noi.
  • Stocare: Informațiile sunt organizate și stocate în creier.
  • Reținere: Capacitatea de a păstra informațiile pe termen lung.
  • Aducerea aminte: Recuperăm informațiile stocate atunci când avem nevoie de ele.

Memoria depinde de tipul de informație, organizarea acesteia, capacitatea de stocare și reținere, precum și de părțile creierului implicate. În plus, memoria este influențată de motivație, atenție, comunicare și emoții.

Cum putem să îmbunătățim memoria?

Acizii grași Omega-3, Omega-6 și Omega-9 sunt esențiali pentru sănătatea creierului și funcționarea acestuia. Acești acizi grași pot fi obținuți dintr-o varietate de surse alimentare, inclusiv pește gras, semințe de in, nuci, ulei de măsline și ulei de floarea-soarelui.

Prin integrarea acestor surse în dieta ta zilnică, poți sprijini sănătatea creierului și îmbunătății memoria și concentrarea. Suplimentele de Omega-3, Omega-6 și Omega-9 pot fi, de asemenea, o opțiune pentru a asigura un aport adecvat de acizi grași esențiali pentru o funcționare optimă a creierului.

Lecitina, un supliment natural, îmbunătățește memoria și capacitatea de concentrare. Contribuie la formarea neurotransmițătorilor esențiali pentru reținerea informațiilor și sprijină funcțiile cognitive. Integrează lecitina în dieta ta pentru a-ți menține creierul alert și eficient.

Ginkgo Biloba este recunoscută pentru beneficiile sale asupra sănătății creierului și capacitatea de concentrare. Această plantă conține compuși activi care îmbunătățesc circulația sângelui către creier, susținând astfel funcțiile cognitive.

Sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei

  • Dieta echilibrată

O dietă care stimulează creierul este bogată în legume proaspete și surse sănătoase de proteine. Aceste diete se concentrează pe creșterea aportului de proteine, vitaminele E și C, acizi grași Omega-3 și fibre. Iată ce ar trebui să subliniați:

  • Spanac, varză kale, broccoli și alte legume cu frunze verzi
  • Fasole, cum ar fi garbanzo sau fava
  • Nuci
  • Fructe de pădure, cum ar fi afinele și zmeura
  • Fructe proaspete, ca merele, portocalele, căpșunile și altele
  • Ulei de măsline
  • Pește gras, cum ar fi somonul și păstrăvul

  • Somnul suficient

Creierul tău lucrează pentru a consolida amintirile în timp ce dormi. Studiile arată că lipsa somnului afectează memoria. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, iar adolescenții, copiii și sugarii au nevoie de mai mult. Stabiliți un program constant de somn și mențineți o igienă bună a somnului pentru o memorie mai bună.

  • Gestionarea stresului

Stresul deterioriază memoria. Cercetările arată că stresul în timpul studiului afectează capacitatea de memorare. Gestionarea eficientă a stresului vă poate îmbunătăți memoria. Metode sănătoase de a gestiona stresul includ:

  • Meditația
  • Pauzele de la social media și știri
  • Băile relaxante
  • Plimbările
  • Socializarea cu familia și prietenii

❤️💚 Dr. Green – Sursa ta de sănătate!

Bibliografie:

  • https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-brain-supplements
  • https://www.drlevy.ca/positive-effects-of-lecithin-on-mood-memory-cognition/
  • https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods
  • https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/maximize-memory-function-with-a-nutrient-rich-diet