Magneziul este un mineral indispensabil pentru menținerea sănătății și necesar pentru peste 300 de reacții biochimice din organism. Ajută la menținerea funcției nervoase și musculare normale, susține un sistem imunitar sănătos, menține bătăile inimii constante și ajută oasele să rămână puternice. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge și ajută la producerea de energie și proteine.

Se recomandă ca adulții să asimileze între 310 și 420 miligrame (mg) de magneziu zilnic. Din fericire, magneziul se găsește într-o varietate de produse alimentare.

Unele dintre principalele surse (cu cantități estimate) includ:

Deficitul de magneziu este atunci când corpul tău nu primește suficient magneziu în dieta ta pentru a funcționa normal.

  • Care sunt simptomele deficitului de magneziu?

Deficitul de magneziu poate provoca:

  • apetit scăzut
  • greață și vărsături
  • irascibilitate și anxietate
  • oboseală
  • spasme musculare sau tremurături
  • ritmuri cardiace anormale

  • Cauze ale lipsei de magneziu

Există mai multe cauze posibile pentru deficitul de magneziu în organism:

  • Alimentația săracă în magneziu: Consumul insuficient de alimente bogate în magneziu conduce la deficit. O dietă bazată pe alimente procesate și sărace în nutrienți contribuie la carența de magneziu.
  • Absorbția redusă a magneziului: Anumite afecțiuni medicale pot influența capacitatea organismului de a absorbi magneziul din alimente. De exemplu, bolile intestinale cronice (boala celiacă, boala Crohn și sindromul de malabsorbție) pot inhiba absorbția magneziului.
  • Consumul excesiv de alcool: Alcoolul poate interfera cu absorbția și metabolizarea magneziului în organism. Persoanele care consumă alcool în exces sunt predispuse la deficit de magneziu.
  • Administrarea anumitor medicamente: Unele medicamente pot afecta nivelul de magneziu din organism. De exemplu, diureticele cresc excreția renală de magneziu, iar inhibitorii de pompă de protoni (IPP) folosiți pentru tratarea bolii de reflux gastroesofagian (BRGE) sau a ulcerului gastric afectează absorbția magneziului.
  • Stresul cronic: Stresul duce la pierderi excesive de magneziu prin urină și poate provoca dezechilibre electrolitice.
  • Bolile cronice: Diabetul zaharat, insuficiența renală, hipertiroidismul și afecțiunile cardiace sunt asociate cu deficitul de magneziu.

  • Cum se previne deficitul de magneziu?

Pentru a preveni deficiența de magneziu, recurgeți la o alimentație mai sănătoasă, echilibrată, care conține alimente bogate în magneziu.  Acestea includ:

Suplimentul de magneziu consumat în exces poate provoca greață, crampe abdominale, diaree și chiar înroșirea feței. Suplimentele de magneziu pot interacționa negativ și cu unele antibiotice și medicamente precum diureticele și medicamentele pentru inimă.

Este important să consultați medicul înainte de a consuma orice supliment. Acesta vă poate oferi sfaturi personalizate și vă poate ajuta să evitați posibilele efecte secundare.

❤️💚 Dr. Green – Sursa ta de sănătate!

Bibliografie:

  • https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium
  • https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/magnesium/
  • https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/magnesium
  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  • https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm