Importanța sportului și cele 10 alimente care cresc performanța sportivă

În acest articol vom vorbi despre importanța sportului în viața noastră, care sunt regulile de bază pentru a avea un corp sănătos, care sunt beneficiile sportului asupra fizicului și psihicului nostru și care sunt alimentele potrivite pentru creșterea performanței sportive.

În ultimii ani, se promovează tot mai mult un stil de viaţă sănătos, cu o alimentație echilibrată şi sport regulat. Principalele motive pentru care oamenii practică sport sunt: pentru a fi sănătoşi, pentru a scădea în greutate, pentru a scăpa de stresul din viaţa de zi cu zi și pentru a-şi îmbunătăţi aspectul fizic.

Importanța sportului

Nu este niciun secret faptul că sportul este necesar pentru o viață sănătoasă, fiind activitatea care ne ajută să ne menţinem în formă, atât fizic, cât şi psihic, mai ales în combinație cu o alimentație și alte obiceiuri sănătoase. Din păcate, numărul persoanelor care practică exerciţii fizice regulat este foarte mic. În acest articol îți vom prezenta câteva motive și beneficii ale sportului. Dacă nu eşti încă destul de motivat să transformi sportul într-un obicei, sperăm să te convingi până la final.

Sportul este vital la orice vârstă, după cum urmează:

• Copii: întărește mușchii și oasele, dezvoltă flexibilitatea, echilibrul și rezistența, formează postura corectă și ajută la creșterea imunității;
• Adolescenți: modelează corpul, arde grăsimile, dezvoltă armonios aparatului locomotor, îmbunătățește circulația sangvină, menține puterea mușchilor și a oaselor;
• Tineri și adulți: arde grăsimile, îmbunătățește circulația sangvină, menține puterea mușchilor, crește rezistența.
• Vârstnici: menține sau redă mobilitatea oaselor, întărește mușchii, îmbunătățește circulația sângelui și respirația, menține fermitatea pielii, elimină grăsimea.

Reguli de bază pentru un stil de viață sănătos

Bineînțeles, sportul nu este suficient și nu are efectele maxime dorite dacă nu merge mână în mână cu o alimentație și cu obiceiuri sănătoase.

Echilibrul dintre corp și minte se poate găsi respectând câteva reguli de bază.

• Bea minim 2l de apă zilnic. Primul pahar de apă ar trebui băut pe stomacul gol, de îndată ce te trezești dimineața, deoarece elimină toxinele și stimulează metabolismul.
• Renunță la sedentarism. Fă miscare cât de des se poate: mersul pe jos, diverse exerciții sau sporturi.
• Să ai o alimentație compusă din proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, acestea provenind din fructe, legume, carne ușoară, lactate și semințe (in, chia, migdale, nuci, alune).
• Dormi 7-8 ore pe noapte.
• Încearcă să mergi o dată pe săptămână în locuri cu aer curat: parcuri, păduri, natură.
• Evită băuturile carbogazoase și cele alcoolice.
• Evită să bei prea multă cafea.

Dacă respecți aceste sfaturi, te vei simți mai bine, mai energic și mai plin de viață.

Beneficiile sportului

Deja am vorbit despre importanța sportului, indiferent de vârsta pe care o avem. Acum vom vorbi despre multiplele beneficii pe care le are asupra noastră, atât la nivel fizic, cât și psihic.

Importanța sportului și beneficiile lui asupra fizicului

• Ajută la arderea grăsimilor din organism. Implicit, acest lucru ajută la eliminarea kilogramelor în plus și contribuie la reglarea greutății corporale;
• Întărește mușchii, inima și întregul sistem cardio-respirator;
• Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, oferă un echilibru coloanei vertebrale și flexibilitate;
• Îmbunătățește rezistența fizică;
• Crește imunitatea;
• Reglează metabolismul;
• Elimină, cu ajutorul procesului de transpirație, grăsimile, toxinele și impuritățile;
• Îmbunătățește calitatea somnului;
• Lungește viața și îmbunătățește calitatea ei;
• Pune sângele în mișcare;
• Dinamizează viața;
• Crește capacitatea de reacţie;
• Induce o stare de bine;
• Este cel mai bun medicament antiobezitate;
• Oferă posibilitatea de a evada din cotidian;

Importanța sportului și beneficiile lui asupra psihicului

Puţini oameni conştientizează că activitatea fizică are un rol benefic asupra sănătății psihice şi a sănătăţii mintale.

• Contribuie la capacitatea de învăţare şi memorare;
• Îmbunătăţește stima de sine;
• Induce o satisfacţie mai mare asupra vieţii; Crește pozitivitatea.
• Reduce stresul și anxietatea; Prin sport te deconectezi de la toate problemele. Acest lucru, împreună cu capacitatea sa de eliberare de serotonină şi endorfine, luptă împotriva stresului şi a dezechilibrelor sistemului nervos;
• Dezvoltă abilitatea de concentrare;
• Crește abilitatea de lucru în echipă;
• Dezvoltă abilitățile sociale;
• Dezvoltă capacitatea de autodisciplinare;
• Formează motivația, ambiția și angajamentul pe termen lung;
• Creșterea abilitățile competitive;

10 alimente care ajută la creșterea performanței sportive

Dieta unei persoane care face sport este foarte importantă, aceasta trebuind să:

• Asigure suficientă energie și nutrienți;
• Asigure adaptarea la efort și a recuperării post antrenament;
• Ajute sportivul să ajungă la o greutate optimă și să îi asigure procentele de grăsime necesare pentru performanță;
• Aducă în corp fluidele adecvate pentru a asigura hidratarea organismului înainte, în timpul și după exerciții;
• Susțină sănătatea sportivului, pe termen scurt și lung.

Pentru acestea, există câteva alimente care ajută la creșterea performanței sportive:

1. Fulgii de ovăz. Aceștia reprezintă o sursă sănătoasă de carbohidrați, cea mai importantă sursă de energie pentru sportivi. Fulgii de ovăz conțin, de asemenea, fibre solubile care ajută la eliminarea grăsimii și colesterolului din sânge. Aceștia mențin senzația de sațietate pentru o perioadă prelungită de efort.

2. Iaurtul grecesc. Acesta este bine cunoscut ca fiind o resursă de calciu, care susține o dezvoltare osoasă sănătoasă și care reduce riscul de osteoporoză.

3. Afinele. Acestea sunt bogate în nutrienți și antioxidanți. Afinele susțin o presiune arterială sănătoasă. Fiind bogate în vitamina C, au un efect pozitiv și asupra sistemului imunitar.

4. Cartofii dulci. Sunt foarte bogați în carbohidrați. Ajută în refacerea țesutului muscular și, fiind bogați în fier, ajută în producerea de oxigen a sportivului pe timpul antrenamentului. Alte alimente bogate în vitamina A, asemeni cartofilor dulci, precum morcovii, ardeii roșii, caisele și mango, sunt în topul recomandărilor pentru dieta sportivilor. Sursele de vitamina C, precum portocalele roșii, papaya, ardeii, broccoli, căpșunile sau portocalele sunt și ele pe listă.

5. Somonul. Este o sursă foarte bună de proteină și acizi grași, care ajută în reducerea inflamațiilor care pot apărea în timpul antrenamentelor sau competițiilor.

6. Bananele. Sunt o sursă de zahăr ușor digerabilă. De asemenea, bananele au un conținut ridicat de potasiu, care ajută sportivii să prevină crampele musculare și spasmele.

7. Nucile și semințele. Acestea sunt o combinație sănătoasă între grăsimi și proteine, ușor digerabile, care ajută în menținerea unui sistem osos sănătos și în menținerea colesterolului în limitele normale. În plus, sunt bogate în vitamina E, un nutrient cu rol esențial în stimularea sistemului imunitar.

8. Ouăle. Acestea sunt bogate în acizi grași, Omega 3 și proteine. Ouăle sunt bogate și în aminoacizi, care au un rol important în refacerea musculară rapidă.

9. Uleiul de măsline extravirgin. Includerea uleiului de măsline în alimentație poate minimiza utilizarea carbohidraților în timpul efortului. Acesta poate fi folosit în salate sau în momentul în care preparăm alte alimente.

10. Semințele de chia. Acestea sunt o sursă foarte bogată în fibre, antioxidanți, fier și proteine. Reglează modul în care corpul își absoarbe nutrienții necesari. Pot fi folosite în salate sau la micul dejun, împreună cu un iaurt.

Cu siguranță mai sunt și alte alimente foarte importante, care trebuie incluse în viața unui sportiv. Exemple relevante de alimente ar fi spanacul, leguminoasele, cireșele, sfecla roșie sau ananasul. Bineînțeles, să nu uităm de apă. Tehnic, apa nu este un aliment, însă este esențială în dieta oricărui sportiv. Apa îți menține mușchii hidratați și îți reaprovizionează organismul cu lichidul consumat prin transpirație și respirație. Încercă să bei apă înainte să ți se facă sete, pentru a preveni efectele deshidratării.

Concluzia ar fi că viața fără sport nu ar trebui să existe. Până săptămâna viitoare, nu uitați bine-cunoscuta frază: pentru o viață sănătoasă, faceți mișcare cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Sursă foto: Freepik