Articulațiile sunt părțile corpului care permit mișcarea oaselor și suportă greutatea corpului. Din păcate, durerea articulară este o problemă frecventă care afectează mulți oameni, fie din cauza îmbătrânirii, accidentărilor sau a unor afecțiuni precum artrita.

Cauze comune ale durerilor articulare

  • Îmbătrânirea – Pe măsură ce înaintăm în vârstă, cartilajul care protejează articulațiile se uzează, ducând la durere și rigiditate.
  • Accidente și traumatisme – Leziunile provocă inflamarea articulațiilor și durere severă.
  • Artrita – O inflamație a articulațiilor care duce la dureri articulare. Artrita reumatoidă și osteoartrita sunt două forme comune.
  • Exerciții intense – Sporturile care pun presiune pe articulații, cum ar fi alergatul sau ridicarea de greutăți, duc la uzura lor prematură.
  • Schimbările de vreme – Articulațiile devin rigide sau dureroase atunci când vremea se schimbă, mai ales în fața unui front rece sau al umidității ridicate.

Cum poți preveni durerile articulare

  • Exerciții moderate – Menținerea unei activități fizice regulate ajută la întărirea mușchilor care susțin articulațiile. Plimbările, înotul sau yoga sunt excelente.
  • Menținerea unei greutăți sănătoase – Kilogramele în plus pun presiune suplimentară pe articulații, în special pe genunchi și șolduri.
  • Alimentație echilibrată – Consumul de alimente bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, nucile și fructele, ajută la reducerea inflamației.
  • Odihnă și recuperare – Este important să nu suprasoliciți articulațiile și să acorzi timp pentru recuperare după activitățile fizice.

Suplimente care ajută

  • Glucosamina și condroitina – Glucosamina ajută la repararea și regenerarea cartilajului deteriorat, iar condroitina susține menținerea elasticității și rezistenței cartilajului, reducând astfel durerea și inflamația articulară. Acestea sunt folosite pentru a îmbunătăți mobilitatea și pentru a preveni uzura prematură a articulațiilor
  • Colagen – este o proteină care se găsește în mod natural în corpul nostru și care ajută la menținerea flexibilității și rezistenței articulațiilor. Pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen scade, iar acest lucru duce la dureri și rigiditate la articulații. Suplimentele de colagen ajută la refacerea și întărirea țesuturilor articulare, susținând sănătatea acestora și îmbunătățind mobilitatea.
  • Curcumină – substanța activă din turmeric, are proprietăți antiinflamatorii care ajută la reducerea durerii și inflamațiilor articulațiilor. Este eficientă în cazul artritei și altor afecțiuni articulare, îmbunătățind flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.
  • Vitamina D – Ajută corpul să absoarbă calciul, esențial pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Dacă nu ai suficientă vitamina D, oasele și articulațiile pot deveni slăbite sau dureroase. E foarte importantă mai ales pentru cei care petrec mult timp în interior.

Nu ignora durerea articulară. Un stil de viață activ, o alimentație echilibrată și suplimentele potrivite te ajută să-ți menții articulațiile sănătoase. Dacă durerea persistă, consultarea unui medic este esențială pentru a găsi soluția adecvată.

Bibliografie:

  • Mayo Clinic – Joint pain
  • www.healthline.com/nutrition/joint-supplements
  • www.arthritis.org/diseases/osteoarthritis