Pe măsură ce înaintăm în vârstă, necesitățile organismului se schimbă. Este important să asigurăm aportul necesar de nutrienți pentru a ne menține sănătatea și vitalitatea. Deși ideal este să obținem acești nutrienți din alimente, uneori poate fi dificil să obținem tot ce avem nevoie din dieta noastră obișnuită.

Deficitul de vitamine și minerale poate fi mai frecvent odată cu înaintarea în vârstă. Vitamina D, calciul, potasiul și fibrele dietetice sunt printre cele mai întâlnite care pot lipsi din dieta unei persoane mai în vârstă.

În aceste cazuri, suplimentele pot fi de ajutor. Iată câteva vitamine și minerale care pot fi benefice în procesul de îmbătrânire și pentru menținerea unei bune stări de sănătate pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Odată cu înaintarea în vârstă, riscul de pierdere a calciului crește, ceea ce poate duce la probleme precum fragilitatea oaselor și osteoporoza, în special la femeile care au trecut de perioada menopauzei. Consumul adecvat de calciu este crucial pentru menținerea sănătății oaselor și pentru buna funcționare a mușchilor, nervilor și a sistemului cardiovascular.

Organismul dumneavoastră are nevoie de ea pentru a absorbi calciul. Așadar, luați-le în paralel pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei. De asemenea, vitamina D vă ajută mușchii, nervii și sistemul imunitar să funcționeze corect. Majoritatea oamenilor primesc o parte din vitamina D de la lumina soarelui. Dar pe măsură ce înaintați în vârstă, organismul este mai puțin în masură să transforme razele soarelui în vitamina D.

Pe măsură ce îmbătrânim, este important să ne asigurăm că avem suficient magneziu în dietă, pentru a menține glicemia stabilă și pentru a preveni crampele musculare și cârceii. Persoanele în vârstă tind să consume mai puține alimente bogate în magneziu, dar acest mineral poate fi obținut din diverse surse precum nuci, semințe și verdețuri.

Vitaminele din complexul B joacă un rol crucial în menținerea sănătății pielii, ochilor și a sistemului nervos, precum și în formarea globulelor roșii.

O dietă echilibrată, care include alimente precum cerealele integrale, ar trebui să ofere cantitatea necesară de vitamine B. Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea de absorbție a vitaminei B12, prezentă în carne, pește, lactate și unele cereale fortificate, poate scădea. Deficiența de vitamina B poate duce la anemie și probleme neurologice, cum ar fi pierderea memoriei.

Omega-3 sunt acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur. Acești acizi grași sunt esențiali pentru sănătatea ochilor, creierului și sistemului reproducător.

Pentru a asigura aportul adecvat de Omega-3, este recomandat să includeți pește gras și surse vegetale precum nuci, ulei de rapiță și semințe de in în dieta dumneavoastră. Suplimentele cu Omega-3, aproximativ 1000 mg pe zi, pot contribui la menținerea unui sistem cardiovascular și cerebrovascular sănătos pe măsură ce îmbătrâniți. Este întotdeauna bine să discutați cu medicul înainte de a începe un nou supliment.

Zincul este un mineral esențial pentru funcționarea corectă a simțului mirosului și gustului, de asemenea, joacă un rol crucial în combaterea infecțiilor și inflamațiilor – aspecte deosebit de importante pe măsură ce înaintați în vârstă. Pe lângă aceste beneficii, zincul este cunoscut și pentru capacitatea sa de a proteja vederea și de a contribui la menținerea sănătății pielii și a tenului.

Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a lua orice supliment. Este esențial să primiți sfaturi personalizate și să vă asigurați că acestea sunt adecvate nevoilor dumneavoastră.

❤️💚 Dr. Green – Sursa ta de sănătate!