O bună circulație a sângelui este esențială pentru organism, deoarece permite transportul oxigenului și al nutrienților către celule.

Dieta joacă un rol esențial în circulația sângelui, iar anumite alimente au un efect pozitiv sau negativ asupra circulației.

Mulți factori ai stilului de viață pot afecta circulația, cum ar fi activitatea fizică, fumatul și greutatea. În plus, unele afecțiuni medicale pot cauza o circulație deficitară, inclusiv ateroscleroza, diabetul zaharat, cheagurile de sânge și boala Raynaud.

Ce alimente favorizează o bună circulație?

Nucile au un efect de protecție împotriva bolilor cardiovasculare, în special atunci când sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase. Numeroase tipuri de nuci conțin niveluri ridicate de L-arginină, un aminoacid care formează acid nitric, care ajută la dilatarea vaselor de sânge și la reglarea tensiunii arteriale. Nucile sunt o sursă bună de magneziu, potasiu și calciu, care contribuie  la scăderea tensiunii arteriale.

Turmericul este un condiment cu o culoare vibrantă, binecunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii, grație curcuminei. Cercetările arată că acest compus stimulează producția de oxid nitric, ajutând la relaxarea vaselor de sânge.

  • Fructele de pădure

Fructele de pădure sunt o sursă bogată de antioxidanți, în special de antocianină, un compus esențial pentru sănătatea vaselor de sânge. Antocianina este o substanță prezentă în fructele de pădure, responsabilă pentru culoarea lor roșie și violetă care are proprietăți protectoare pentru artere. De asemenea, stimulează eliberarea de oxid nitric, contribuind astfel la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.

  • Sfecla

Sfecla are un efect protector asupra vaselor de sânge și a sistemului cardiovascular. Legumele conțin nitrați, pe care organismul îi transformă în oxid nitric. Acest proces ajută la relaxarea vaselor de sânge. De asemenea, sucul de sfeclă ajută la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea rezistenței atletice.

  • Legumele cu frunze verzi

Conform unor cercetări, o dietă bogată în alimente vegetale este favorabilă pentru sănătatea cardiovasculară datorită nivelului ridicat de nitrat anorganic din legume, cum ar fi frunzele verzi. Nitrații anorganici favorizează reducerea hipertensiunii arteriale cauzate de consumul excesiv de sare.

  • Usturoi

Usturoiul conține alicină, un compus sulfuric care ajută la relaxarea vaselor de sânge. Studiile arată că cei care consumă regulat usturoi pot avea o circulație sanguină îmbunătățită, reducând efortul inimii în pomparea sângelui și contribuind la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.

Ce alți factori pot contribui la îmbunătățirea circulației?

Se poate îmbunătăți fluxul sanguin și circulația prin modificări ale stilului de viață și ale regimului alimentar, inclusiv prin următoarele recomandări:

  • Consumul unei diete sănătoase: Includeți fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Limitați alimentele procesate, zaharurile adăugate și sarea.
  • Menținerea unei greutăți optime: Greutatea în exces crește riscul de apariție a problemelor cardiovasculare.
  • Renunțarea la fumat: Fumatul cauzează o serie de probleme cardiovasculare și de sănătate.
  • Consumul de apă: Hidratarea ajută la creșterea nivelului de oxigen din sânge și la îmbunătățirea circulației.

❤️💚DrGreen – Sursa ta de sănătate!

Biografie:

  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-that-increase-blood-flow#foods-to-promote-good-circulation
  • https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-increase-blood-flow
  • https://www.usaveinclinics.com/blog/foods-that-improve-circulation/
  • https://www.doc.ro/dieta-si-sport/cum-imbunatatesti-circulatia-sangelui-cu-ajutorul-alimentatiei