Ce sunt suplimentele alimentare?

Suplimentele alimentare sunt produse care conțin vitamine, minerale, plante, enzime sau alte substanțe nutritive, menite să completeze dieta zilnică. Oamenii au adesea întrebări înainte de a le cumpăra, cum ar fi: îngrașă suplimentele? Au efecte adverse? Sunt contraindicații?

Suplimentele vin sub formă de capsule, pulberi sau lichide și sunt utile atunci când organismul nu primește destui nutrienți din alimentație. În acest articol, vom discuta despre posibilele efecte ale suplimentelor și despre ce trebuie să știi înainte de a le folosi.

De ce iau oamenii suplimente alimentare?

  • Completarea dietei – Unele persoane nu obțin toți nutrienții necesari din alimentație și folosesc suplimente pentru a acoperi lipsurile.
  • Îmbunătățirea sănătății – Suplimentele pot sprijini funcționarea organismului, cum ar fi sănătatea inimii, a oaselor sau a sistemului imunitar. De exemplu, omega-3 din uleiul de pește este cunoscut pentru beneficiile sale asupra inimii și creierului.
  • Susținerea energiei și vitalității – Mulți iau suplimente pentru a combate oboseala și pentru un plus de energie zilnică.
  • Pentru sport și performanță – Sportivii sau cei activi fizic iau suplimente pentru a susține forța, rezistența și recuperarea.
  • Probleme specifice de sănătate – Unele persoane folosesc suplimente pentru afecțiuni specifice, precum lipsa de fier, deficit de vitamine sau pentru sănătatea mentală. De exemplu, suplimentele de fier sunt utile pentru cei cu deficit de fier sau anemie.

Suplimentele alimentare îngrașă?

În general, suplimentele alimentare în sine nu au capacitatea de a îngrășa în mod direct, deoarece acestea furnizează nutrienți sau substanțe specifice fără a conține cantități semnificative de calorii. Totuși, unele cercetări recente au observat interacțiuni potențiale între vitaminele B2 și B12 în creșterea riscului de obezitate la copii și adolescenți.

  • Aport caloric suplimentar – Suplimentele, cum ar fi proteinele în pulbere, pot conține calorii. Dacă acestea sunt consumate în exces, pot duce la creștere în greutate.

  • Scopuri de utilizare- Suplimentele sunt folosite pentru diferite scopuri (pierdere în greutate, creșterea masei musculare). Utilizarea excesivă a celor pentru slăbire poate anula efectele dorite.
  • Nivelul de activitate fizică – Suplimentele pot ajuta la îmbunătățirea performanței fizice, dar cei care nu fac exerciții fizice pot câștiga în greutate, chiar și cu suplimente.
  • Răspuns metabolic – Fiecare organism reacționează diferit. Factori precum genetica și metabolismul pot influența cum afectează suplimentele greutatea corporală.

Ce suplimente alimentare te ajută să iei în greutate?

Pentru cei care doresc să ia în greutate, anumite suplimente alimentare pot fi de ajutor. Acestea pot sprijini creșterea masei musculare și aportul caloric necesar.

Acest supliment ajută la creșterea masei musculare prin îmbunătățirea performanței în timpul antrenamentelor. Prin stimularea dezvoltării musculare, poate contribui la creșterea în greutate.

Uleiurile de măsline, uleiul de cocos sau uleiurile de pește sunt bogate în calorii și acizi grași esențiali. Adăugarea acestora în alimentație poate crește aportul caloric fără a necesita porții mari de alimente.

Acestea sunt o sursă concentrată de proteine, esențiale pentru construirea mușchilor. Consumate după antrenamente sau ca gustare, ajută la creșterea masei musculare și, implicit, la creșterea în greutate.

Ce suplimente alimentare te ajută să slăbești?

Dacă vrei să slăbești, există suplimente care pot susține acest proces. Acestea pot ajuta la controlul apetitului și la stimularea metabolismului.

Cafeaua verde conține acid clorogenic, care ajută la reducerea absorbției carbohidraților și la stimularea metabolismului grăsimilor.

Crește sațietatea și ajută digestia, menținând stabil nivelul zahărului din sânge.

Păstrează masa musculară în timpul dietei și ajută la asigurarea aportului zilnic de proteine.

Reglează zahărul din sânge și ajută metabolismul carbohidraților, fiind mai eficient în combinație cu o dietă sănătoasă.

Nu uitați să nu depășiți doza zilnică recomandată pentru suplimente. Acestea nu înlocuiesc o alimentație sănătoasă și echilibrată. E întotdeauna bine să discutați cu un specialist înainte de a le lua.

❤️💚DrGreen – Susa ta de sănătate!

Bibliografie:

  • https://www.healthline.com/health/nutrition/dietary-supplements
  • https://legalegonutrition.com/en/complementos-alimenticios-son-realmente-saludables/
  • https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/herbal-remedies