Mulți adulți se confruntă cu probleme de somn, cauzate de factori precum stresul zilnic, dificultăți la muncă sau în viața personală, lipsa exercițiilor fizice sau mesele grele luate târziu. Insomnia, adică dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit, poate duce la somnolență excesivă în timpul zilei și afectarea activităților zilnice.

Înainte de a fi diagnosticată, medicul va verifica dacă insomnia este cauzată de alte afecțiuni, medicamente sau stres. Insomnia poate fi acută (de scurtă durată, cauzată de stres) sau cronică (care durează peste o lună).

Pentru un somn sănătos, adulții au nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte. În cazul în care ai dificultăți persistente cu somnul, suplimente precum melatonina, magneziul, valeriana sau L-teanina pot fi de ajutor.

Cauzele insomnie

Insomnia apare din mai multe motive, fie ca problemă principală, fie asociată cu alte afecțiuni. Printre cauzele comune ale insomniei cronice se numără:

  • Stresul și îngrijorările zilnice
  • Programul de muncă (schimburi târzii sau neregulate)
  • Obiceiuri de somn nesănătoase, cum ar fi culcarea la ore diferite, utilizarea telefonului sau calculatorului înainte de somn
  • Mesele târzii și mâncatul excesiv seara
  • Probleme de sănătate mintală (anxietate, depresie)
  • Consumul de cofeină, alcool sau nicotină seara

Simptome ale insomniei

  • Dificultăți de a adormi sau treziri dese noaptea
  • Senzația de oboseală chiar și după somn
  • Somnolență și iritabilitate în timpul zilei
  • Dificultăți de concentrare și memorare
  • Îngrijorări constante despre somn

Remedii naturiste

Dacă te confrunți cu insomnie sau somn neodihnitor, există soluții naturale care pot ajuta. Suplimente precum melatonina, valeriana sau magneziul sunt cunoscute pentru efectele lor benefice asupra somnului, oferind o alternativă blândă pentru un somn mai odihnitor. Iată cum te pot ajuta aceste opțiuni naturale.

  1. Melatonina

    Melatonina este un hormon produs de corpul nostru pentru a regla ritmul circadian, ciclul natural de somn-veghe. Ca supliment, melatonina este utilă pentru persoanele care au dificultăți de a adormi, în special dacă lucrează în schimburi. Studiile arată că melatonina ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi și îmbunătățește calitatea somnului, fără efecte de somnolență în timpul zilei.

  2. Valeriana

    Valeriana este o plantă medicinală folosită de secole pentru a îmbunătăți somnul și a reduce anxietatea. Rădăcina de valeriană are proprietăți calmante, care contribuie la un somn mai odihnitor. Cercetările arată că administrarea de valeriană înainte de culcare ajută la reducerea timpului de adormire și la îmbunătățirea percepției calității somnului.

  3. Magneziul

    Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a creierului și a corpului, inclusiv în procesele de relaxare și somn. Suplimentele de magneziu ajută la relaxarea mușchilor și la calmarea minții, contribuind astfel la un somn mai profund și odihnitor. Cercetările arată că magneziul îmbunătățește calitatea somnului și reduce simptomele insomniei.

  4. Mușețelul

    Mușețelul este o plantă bine cunoscută pentru efectele sale calmante și relaxante. Ceaiul sau suplimentele de mușețel ajută la reducerea anxietății și la susținerea unui somn mai bun, având un efect blând și plăcut asupra corpului.

  5. Passiflora 

    Passiflora este folosită în mod tradițional pentru a reduce anxietatea și a îmbunătăți somnul. Studiile sugerează că extractele din această plantă cresc durata somnului și ajută la obținerea unui somn mai odihnitor, fără întreruperi.

DrGreen – Sursa ta de sănătate!

Bibliografie:

  • https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
  • https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia